TEST FULLERTON (Senior Fitness Test), który jest zalecany przez Międzynarodową Radę Nauk o Sporcie i Wychowaniu Fizycznym (ICSSPE – CIEPSS) jako wyjątkowo użyteczny w wielowymiarowej ocenie sprawności fizycznej osób w starszym wieku (powyżej 60 r.ż.). Umożliwia obserwację stopniowego obniżania się sprawności z wiekiem. Ocenia tolerancję, siłę i gibkość górnej i dolnej części ciała, a także zwinność oraz równowagę. Składa się on z sześciu zadań.

1."Próba zginania przedramienia".

Celem jest ocena siły górnej części ciała.

Przygotowanie:

• ciężarek w sprawniejszej ręce,
• kobiety 5lb – 2,27 kg,
• mężczyźni 8lb – 3,363 kg
• modyfikacja 2 kg i 3,5 kg.

Wynik końcowy to całkowita liczba poprawnie wykonanych ugięć w ciągu 30 sekund.

2. Próba „drapania po plecach”.

Celem jest ocena elastyczności górnej części ciała.

Przygotowanie do badania:

• badanie w pozycji stojącej,
• próba zetknięcia środkowych palców obu rąk,
• pomiar linijką o długości 30 cm.

Wynik końcowy to odległość zachodzenia na siebie (+) lub oddalenia (-) czubków środkowych palców.

3. Wstawanie z krzesła w ciągu 30 sekund.

Celem jest ocena siły dolnej części ciała.

Przygotowanie do badania:

• siedzenie z plecami wyprostowanymi,
• stopy płasko na podłodze,
• na sygnał „start” jak najszybsze wstawanie i siadanie.

Wynik końcowy: całkowita liczba powtórzeń prawidłowo wykonanej czynności w ciągu 30sekund

4. Próba tzw. siad i dosięgnięcie.

Celem ćwiczenia jest ocena elastyczności dolnej części ciała

Badanie polega na:

• siedząc powoli wykonuje skłon,
• rękoma próbuje sięgnąć jak najdalej wprzód, w kierunku stóp,
• utrzymanie skłonu przez dwie sekundy.

Wynik końcowy określa odległość od czubków palców dłoni do palców stóp lub zasięg poza palce stóp.

5. Próba „8 stóp – wstań i idź”.

Celem tej próby jest ocena zwinności oraz równowagi Badanego.

Wykonanie polega na jak najszybszym (ale nie biegiem) i jak najkrótszym czasie przejścia dystansu 3 metrów.

Wynik końcowy to czas, jaki upłynął od sygnału „start” do momentu powrotu badanego do pozycji siedzącej.

6. Próba 2-minutowego marszu w miejscu.

Celem zadania jest ocena tolerancji wysiłku.

Wykonanie rozpoczyna się na sygnał „start”. Badany rozpoczyna prawą nogą marsz w miejscu unosząc naprzemiennie nogi do wyznaczonej indywidualnie wysokości (połowa uda).

Możliwa jest pomoc w utrzymaniu równowagi poprzez oparcie o ścianę, krzesło, stół.

Wynik końcowy to liczba uniesień prawej nogi.